デスクワーク歴約6年になる私ですが、日々首の痛みに悩まされています。
首のコリって本当に辛いんですよね。
頭もボーッとしてきて何事においてもやる気が起きなくなることもありますし。
肉体労働の仕事よりは身体が楽だと思われることもあるかもしれませんが、ジッと動かないというのも身体にはかなり負担です。
特にデスクワークで動かない状態でいるといくら気をつけていても姿勢が悪くなりますし、血流も悪くなってより身体は硬くなりますしでいいことがありません。
もくじ
いろいろ試してきた
デスクワークを始めてから1年目くらいで首の痛みに悩まされ始めました。
当初から予防や対策として
- ランニング
- 筋トレ(腕立て、腹筋、スクワット系)
- 整体
- 鍼灸
- カイロプラクティック
などをやってきましたが僕の場合はどれも首コリや肩こりの解消には至りませんでした。
首の筋トレを始めてみた
これまで筋トレもやってきましたけど直接首に効かせる筋トレはしてこなかったなと思い調べてみたら、
あるじゃないですか、首の筋トレ！！笑
今までは身体の中でも大きい部位の筋肉をつけて体幹とか姿勢を気をつければいずれ首の疲れや痛みも抜けるだろうと考えていましたが、なかなかそうはいきませんできた。
ってことで首の筋トレを始めてみました！
僕のやってる首の筋トレはコレ
器具などは使わずに自重で行える種目にしています。
◯エクステンション系
- ネックエクステンション
- ネックフレクション
- ネックラテラルフレクション
◯ブリッジ系
- フロントネックブリッジ
- バックネックブリッジ
- サイドネックブリッジ
エクステンション系は慣れてきたら毎日各30回×3を1日の終わりにするようにしています。
ブリッジ系は負荷が強いので3日に1回、各10回×2を目安に行っています。
コメント